身体发福女人应该如何减肥?
一0分钟袜子瘦腰锻炼
七分钟平板支撑挑战
二0分钟全身HIIT锻炼
一0分钟全身拉伸放松
锻炼小贴士:
一、锻炼顺序为:热身-无氧-有氧-拉伸
二、锻炼的时候尤其是马甲线收腹,保持腹部核心发力
三、锻炼过程中保持肩膀下沉不要耸肩
四、如若觉得锻炼量过大肌肉酸tong可以适当减少做一些
饮食小贴士:
平时的饮食要少油少盐少糖,可清蒸或水煮
减肥期以粗粮为主,搭配少量细粮,可补充高蛋白低脂鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋等
可以食一些无淀粉青菜比如娃娃菜、菠菜、西兰花、芹菜等等。
除了这些还有平时自用的减肥辅助好物分享呀,有需要的姐妹可以码住!马甲线筷子腿在等你呀!
筷子腿/马甲线/又该减肥了/减肥日记
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