身体发福女人应该如何减肥？【
现在，越来越多的MM提倡健康减脂，这样才能真正地减脂不反弹。说起健康减脂，MM们最先想到的就是锻炼减脂方法。那到底什么锻炼减脂最快呢？今天，小编就为大家一一解答。
什么锻炼减脂最快
一、全身瑜伽
step一：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开一0厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
step二：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
step三：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做八到一0次。
注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
二、游泳减脂
游泳时体魄直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗卡路里多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。
实验证明：人在标准游泳池中跑步二0分钟所消耗的卡路里，相当于同样速度在陆地上的一小时，在一四度的水中停留一分钟所消耗的卡路里高达一00千卡，相当于在同温度空气中一小时所散发的卡路里。由此可见，在水中锻炼，会使许多想减脂的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最效果好的锻炼之一。
三、爬楼梯减脂
利用楼梯还可以对瘦大腿有比较好的效果，那应该怎么做呢？
一、楼梯台阶上做动作
人只用脚尖站在台阶上，脚跟悬在空中，连续做脚跟的上下锻炼。这样小腿上的肌肉就处于紧张状态，就会消耗腿部油脂提供能量，小腿也就会瘦下来了。
二、利用楼梯栏杆做压腿锻炼
把腿放到楼梯栏杆上，双手压在腿上做压腿动作，这样也是会消耗腿上的油脂的。做完压腿之后，把腿放下来，做按摩腿部肌肉动作，这样既能缓解腿部肌肉紧张，又可以活动腿部皮下油脂使之燃烧。做完这套动作小腿也就会瘦下来了。
四、蹲马步减脂
动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在体魄中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，小腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高小腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦大腿无效。
动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸体魄两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
提示：两腿半蹲，不要蹲过低，小腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高小腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦大腿无效。
动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，小腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高小腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦大腿无效。
五、慢跑减脂
一、每星期增加五～一0分钟
从事慢跑锻炼不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始三0分钟就够了，再每星期增加五~一0分钟，至多控制在一小时内。
二、锻炼后严禁大量进食
锻炼完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后一~二小时再进食尤佳。
六、肚皮舞
最适合：体魄协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
难度：较难
肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练体魄的协调能力，因为当体魄某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
