身体发福女人应该如何减肥？懒人减肥网教你易瘦下来，不走弯路！有需要的朋友可以收藏阅读！
夏天锻炼该如何饮水
锻炼前2小时喝约500毫升的白开水。
这是因为锻炼前补充水分可以提升机体的热调节能力，降低锻炼中的心率。
提前2小时补水可以给肾脏循环充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从身体内部排出。
锻炼过程中，如若时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。
to();
锻炼时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
去锻炼时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每锻炼20分钟就喝一两口，以平衡身体内部汗液的流失，防止出现脱水给*带来损伤。
锻炼后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。
水中加入糖，是为保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证锻炼者的体魄健康。
除此之外，还可以多食2种补水的食品哦。
夏天锻炼食甚么蔬果补水 苹果。
苹果是公认的美容蔬果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿;苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分;苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀，将青褐斑拒之于千里之外;苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止痘痘产生。
猕猴桃。
to();
猕猴桃富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提升肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。
夏天锻炼补水，要谨记以上法子哦。
ad();
