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能够让你一个月瘦掉20斤的一日三餐食谱,快收藏!

懒人减肥 健康导师landy 2周前 (09-18) 34次浏览 0个评论

🥣早餐:碳水(红薯、玉米、全麦面包、紫薯、燕麦)➕优质蛋白(牛奶、无糖酸奶、鸡蛋)

🍛午餐:碳水(红薯、玉米、一拳米饭、荞麦面、意面)➕优质蛋白(鸡胸肉、鱼虾牛羊鸭肉)➕膳食纤维(菠菜、西兰花、白菜、生菜、木耳等)

🍽晚餐:优质蛋白➕膳食纤维➕维生素(苹果、橘子、西红柿、黄瓜等低糖水果)


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