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一周7天健康营养减肥食谱!易坚持,不反弹

懒人减肥 健康导师landy 2周前 (09-18) 23次浏览 0个评论

一周7天健康营养减肥食谱!易坚持,不反弹

🌈每个人💃希望自己又美又瘦,在减肥这条路上,踩过无数坑,我反正走了很多弯路

👉节食减肥❗️就是饿饿饿,饿瘦,初期效果也不错,但后面怎么也不瘦😂,甚至吃一点也会胖

👉针灸减肥❗️拔罐减肥❗️🍵减肥茶减肥❗️等

☀️初期都有效果,但也要求饮食,每天很饿,所以其实还是饿瘦😂

🌈走了很多弯路,才明白好好吃饭是王道,吃饱吃好也能瘦,一个月瘦10斤,也不难,重要的是一生保“重”😊

🌈减肥食谱搭配,也并不难😊,每个人都可以搭配出符合自己的❗️减肥减脂餐食谱

☀️记住:餐餐有🍞主食+🍖蛋白质+🥗蔬菜

👉减脂早餐:

☀️主食选择:🍠红薯、紫薯、🍞全麦面包、纯燕麦片、🌽水果玉米、全麦馒头、🥔土豆、芋头、贝贝南瓜、胡萝卜🥕、山药、藕等

☀️蛋白质选择:蛋(🥚鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个)

☀️蔬菜:黄瓜、番茄🍅、绿叶蔬菜都可以

👉减重午餐:

☀️主食选择:优选杂粮饭、荞麦面🍜、早餐主食都可选

☀️蛋白质选择:鱼、🍤虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿🍖、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排(建议外出点菲力牛排)、纯鸡肉丸等

☀️蔬菜:以🥗绿叶蔬菜为主

👉瘦身晚餐:

☀️主食选择:以面提到的主食都可

☀️蛋白质:同午餐(还可以选豆干、豆腐)

☀️蔬菜:避免淀粉重的蔬菜,以绿叶蔬菜为主,比如:油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等

🌈减肥食谱❗️使用注意:

⚡️全天用油15克、盐5克

⚡️晚餐尽量在8点前食用

⚡️饿了可以吃黄瓜🥒番茄,不限量❗️

🌈具体一周高效减肥食谱(👉见图片)

👉减肥食谱,没有水果🍎,可加一个小水果

🌈关于一周7天减肥食谱,说明

👉没有标明克数,因为很多人反映说没法称重😊,所以这次不需要

👉那怎么吃呢❓用拳头

⚡️早餐:主食4分之3👊拳头,蛋白质(鸡蛋1个+牛奶1杯),蔬菜2拳头以上

⚡️午餐和晚餐:🍚主食4分之3拳头,🥩蛋白质1拳头,🥗蔬菜2拳头以上

🌈减肥7分食3分炼,很多人执行起来,但不见瘦,一般都是饮食结构出现问题,所以调整一下饮食结构吧

👉一周7天高效减肥食谱,比较健康哒,有人使用食谱,一周瘦6斤!相信你也能,快把减脂餐吃起来❗️


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