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减脂期怎么吃才能越吃越瘦

懒人减肥 健康导师landy 2周前 (09-18) 33次浏览 0个评论

据统计,成年女性要减肥的话,可以把一天的热量摄入控制在1500大卡,平摊下来,一顿就是500大卡‼️

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三餐要定时定量吃,不能不吃早餐🚫,午餐吃饱一点好干活,到了晚餐就尽量少吃一点👀

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羊妹平时的日常运动就是晚饭后散步慢走2⃣公里,搭配食谱控制每天热量,一个月瘦了10来斤‼️总体来说还是很有成就感滴💕

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今天把减脂期间的一日三餐,做成图片分享给大家💃

按照这个食谱吃,既能吃饱吃好,🌻又健康营养,还能预防便秘,即使平时多吃了几口也不会有任何负罪感哈哈哈哈!

减脂期·主食

主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物,以杂粮为主,包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等。

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减脂期·甜而不胖的水果(以100g为计算单位,k为卡路里)

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🍅圣女果:25k

🍐甜瓜:26k

🍧杨梅:30k

🍋木瓜:30k

🍉西瓜:30k

🍓草莓:32k

🍈哈密瓜:34k

🥭芒果:35k

🍒李子:38k

🍑杏:38k

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✅如何0基础入门食物营养学❓

⭐书籍推荐:

《学会吃饭》《中国居民膳食指南2022版》《减肥不是挨饿,而是与食物合作》《吃出自愈力》《健身营养全书》

⭐纪录片推荐:

《为食物辩护》《食得最健康》《一部关于糖的电影》《碳水的真相》《解剖肥胖》

🏠考证入门:

关于营养学行业的证书有公共营养师证书,要想系统学习营养学知识,考证则是最快捷的方法‼️

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⭐当时我考公共营养师证书的时候,我还申请了1500💰补贴,也算是考证的意外之喜😄

考完试后发现还留下了蛮多备考资料,有需要的姐妹可以dd👩哦~


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