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减肥餐食谱,少油低卡路里,改善易胖体质!

懒人减肥 健康导师landy 2周前 (09-18) 30次浏览 0个评论

番茄虾滑魔芋粉丝

– 材料

魔芋粉丝50g、番茄🍅1个约170g、虾滑🍤80g、

料汁:生抽2勺、醋1勺、番茄酱少许、代糖黑胡椒少许

– 步骤

· 番茄🍅去皮切丁;虾滑解冻(现成)

· 下蒜泥🧄番茄炒出汁倒入一碗清水放入魔芋粉丝

· 粉丝煮软后倒入料汁挤入虾滑煮熟即🉑️

✨奶香玉米浓汤

– 材料

水果玉米🌽1根、午餐肉🥩、西蓝花胡萝卜🥕蘑菇些许

– 步骤

· 玉米粒取½加入清水打成汁加入玉米🌽淀粉

· 少油🍳下蒜泥炒香加入午餐肉和其余食材翻炒

· 锅中加入玉米汁煮沸加入少许牛奶,黑胡椒盐调味

✨番茄鸡蛋荞麦面

– 材料 (1人食食材)

番茄🍅1个、荞麦面65g、鸡肉肠🥓1根、鸡蛋🥚1个

料汁:一勺生抽+一勺醋+半勺耗油+代糖(番茄酱)

– 步骤

· 番茄🍅去皮切碎;鸡蛋少油煎熟🍳

· 少油蒜泥🧄炒香下西红柿碎炒出汁加一碗水;倒入料汁🧂

· 放荞麦面和荷包蛋🥚煮熟

✨韩式荞麦拌面

– 材料

荞麦面60g、黄瓜🥒30g、胡萝卜🥕38g、鸡蛋🥚1个

料汁:生抽2勺、醋1勺、辣酱🌶️1勺、蒜泥🧄蚝油半勺、代糖白芝麻少许、清水3勺

– 步骤

· 黄瓜胡萝卜切丝🥬,水煮🥚

· 荞麦面煮熟焯冷水;铺上蔬菜鸡蛋

· 淋上酱汁🍯拌匀即可

✨咸蛋黄虾仁无米炒饭

– 材料 1人食量

花菜半颗🥦、鸡蛋🥚2个、虾仁🍤适量、咸蛋黄1个、青豆玉米胡萝卜些许、午餐肉三片

– 步骤

· 花菜🥦切碎,用鸡蛋🥚混合;咸蛋黄切碎午餐肉切片

· 平底锅🍳喷油放咸蛋黄碎炒散;放虾仁🍤炒熟加青豆玉米翻炒

· 放花菜碎盐黑胡椒调味翻炒

· 出锅放上无油煎的午餐肉🥓和荷包蛋

✨低卡卤肉饭

– 材料

鸡胸肉🥩、洋葱🧅、香菇、糙米饭🍚

料汁:生抽3勺+老抽1.5勺+蚝油半勺+代糖适量

– 步骤

· 鸡胸肉洋葱🧅香菇切丁备用🍱;鸡胸肉用料酒黑胡椒腌制去腥🧂

· 少油下蒜泥🧄炒香;放洋葱炒软加入鸡胸肉炒变色

· 放香菇碎倒入料汁🍯;加半碗水盖盖焖5分钟


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