专注分享低卡好物&美食～
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?来到小红书记录健康饮食日常也很久啦，今天整理了整个5月的减脂餐，
可能一开始会比较难坚持，但是慢慢就会习惯食物本身的味道啦～
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?每日用餐的量：
✅主食：150-180g谷类.
✅瘦肉/鱼虾：130-180g
✅脱脂/低脂牛奶：250ml
✅低糖水果：300g以内
✅蔬菜：500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上豆制品和坚果 适量
饮水：1500-2000ml
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?下面我的喝水时间表?（仅供参考）
第一杯:8:00睡醒一杯精神一整天～
第二杯:9:00
第三杯:11:00饭前增加饱腹感
第四杯: 12:45饭后促进消化
第五杯:14:00缓解身体疲劳
第六杯:15:30减负又减肥
第七杯:17:30增加晚饭前饱腹感
第八杯:19:00
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⚠最后是一些减脂期小tips
1⃣起床后喝一杯300ml的温开水每天喝2000ml的水零食饮料能戒就戒掉吧
2⃣吃饭多嚼30，保持八分饱永远不要吃撑
3⃣饭后靠墙站10分钟头、肩、臀、脚跟紧贴墙晚饭后不再吃任何东西只能喝水
4⃣睡前拉伸
5⃣早睡早起不要熬夜
6️⃣刚开始可能会有便秘的情况，后面配的有哪家酵素的突然，叫恒利康，姐妹们可以自己去找，促进新陈代谢，加快肠道蠕动，不会便秘。
坚持!姐妹们!坚持就是胜利呀!!
