身体发福女人应该如何减肥？懒人减肥网教你易瘦下来，不走弯路！有需要的朋友可以收藏阅读！
双手支撑交叉式
由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼相当有效的动作就很紧要了。来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起**。这样**体魄还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
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两脚岔开斜弓式
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候体魄重心慢慢向左移动，同时举起手臂，体魄慢慢往左沉下去，体魄直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉** 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
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侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难锻炼到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在**两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持**降低，提升体魄的伸展度。向前看，深呼吸5下。
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