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锻炼后正确补充水分的法子都有什么
锻炼后的一餐应防止摄入较难消化的蛋白质食品,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等易消化的食品。
此时食用的目标是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。
随着训练的进行,体魄不段消耗肌肉的糖原储备。
如若糖原储备过低,就会迫使体魄改掉能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。
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由于牛奶能够长时间的使身体内部保持水分,所以可以锻炼后喝些牛奶。
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锻炼生理学家苏珊·谢瑞夫博士说,人出汗时身体内部的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以锻炼饮料并不是唯一选择。
锻炼生理学家苏珊·谢瑞夫博士说,人出汗时身体内部的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以锻炼饮料并不是唯一选择。
牛奶能使体魄保持水分的时间,比大家熟悉的锻炼饮料佳得乐要长4倍。
锻炼生理学家苏珊·谢瑞夫博士说,人出汗时身体内部的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以锻炼饮料并不是唯一选择。
除此之外,牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和油脂,这些物质循环较慢,因此,可以使水分在身体内部停留更长时间。
谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车,而后选择纯净水、锻炼饮料和牛奶为他们补充水分。
结果惊奇地发现,水和锻炼饮料维持体液平衡的功效在1小时左右,而牛奶可以持续4个小时。
以上就是今天为大家整理出来的锻炼后应该喝甚么来补充体魄所需要的水分的相关问题内容,如若说你希望自己能够在锻炼后及时补充体魄所需要的营养,那么,不妨在锻炼之后喝上一些牛奶,相信其可以很好的补充你体魄所需要的水分。
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