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将双腿分开与肩膀同宽，右腿向斜前方迈出一大步，左腿交叉到后面，同时向左右方拉伸手臂，然后换另左腿进行同样的步骤，反复进行，做够20组即可。

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双腿分开与肩膀同宽，然后微微弯曲膝盖，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向**前，头和肩、背部挺直，吸气，手臂向后拉伸，体魄些微向前倾，减少惯性，再慢慢的回到立直的姿势，一共做20组也可。
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