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睡前八个动作瘦小腿,腿部上引开始拉筋结尾(爱美妹子看过来)

减肥瘦身 健康导师landy 2年前 (2022-09-25) 59次浏览 0个评论

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在这个看颜值,身形的时代一双美腿会给人加分不少,但是很多人就算拥有一张绝美的面容但是如若腿部很粗的话,也会影响整体影响所以拥有一双美腿是十分紧要的,那么怎么拥有一双美腿呢?下面由我来教大家一组睡前八个动作瘦小腿的法子,让你拥有一双纤细美腿。
睡前八个动作瘦小腿

1、第一个动作
腿部引体向上,腿部引体向上我们在看电视刷手机的时候可以一边玩一边做。做这个动作的时候,重点我们在于利用腿部核心肌肉去带动我们小腿的抬起,这样就可以瘦大腿的同时瘦腹部。
2、第二个动作
侧腿训练,我们体魄呈侧卧姿势躺在床上,然后双腿并拢,稍微的屈膝,将上方的腿部分向上开启,每做完20次以后,在换一个腿在做,在练习一段时间之后,小腿里侧肌肉就会变得很紧实
3、第三个动作
自行车姿势,夜晚睡眠前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下,蹬自行车动作对于瘦小腿前侧的肥肉很有效,主要在于坚持。

4、第四个动作
臀部训练,我们在夜晚睡眠之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的小腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,这个动作不仅能瘦大腿,而且还能翘臀。
5、第五个动作
开合跳,我们在开合跳的时候要尽量在地上垫一块地毯防止楼下找上门来,开合跳的时候屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组,开合跳还可以有效的治疗扁平足。
6、第六个动作
直臂脚尖撑地,体魄呈斜板,小腿带动小腿,向前跳,保持体魄稳定。每天3组,8-12次/组,可以有效的帮助大家瘦大腿。
下蹲,我们下蹲的时候

7、第七个动作
单侧箭步蹲,睡前八个动作瘦小腿的第七个动作便是单侧箭步蹲,站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向锻炼,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。
8、第八个动作
拉筋,我们都知道拉筋是特别有效的瘦大腿法子,在做完我们上面的几个动作之后,可以在进行拉筋的动作,舒缓刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生。

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