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最效果好的减脂瑜伽 只需五步易赶跑肥肉

减肥瘦身 健康导师landy 2年前 (2022-09-27) 46次浏览 0个评论

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对于讨厌激烈锻炼但是又想通过锻炼减肥的女性们来说,这套瑜伽减脂操就是你最好的选择了,简单方便快速,易让你甩脂减脂恢复完美身材,减脂达人推荐瘦全身瑜伽减脂操,快速效果好油脂循环赶走肥肉。
瘦全身瑜伽
拥有好身材是每个女性的梦想,但是却不是每个女性天生都能拥有的,那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的锻炼和减肥呢?通过瑜伽就能达到你想要的目的哦,这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群,减少多余油脂;锻炼腰腹部和腿部肌肉,让臀部变得更加坚实,有全身减脂塑形的功效。
第一步:鸽子式
双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部油脂,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。
第二步:鸽王式
左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近体魄,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸腹部能效果好促进消化,有助于体魄排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。
第三步:手臂缠绕式
吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。
注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以效果好锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余油脂,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第四步:站立鸽子式
山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方,注意力集中保持体魄的稳定,脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸小腿前侧和加强腿部肌肉群,效果好塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时加强体魄的协调性和控制力,平衡姿势能效果好提高专注力。
第五步:舞蹈式
吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气体魄稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,体魄展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持体魄的平衡。
舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。
可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余油脂,有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后弯,可以很好地加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。
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