身体发福女人应该如何减肥？【
我们都知道锻炼分有氧和无氧，但没有哪一个远动适合所有人，想要减脂效果明显，最好是把两种锻炼结合起来。那么有氧锻炼和无氧锻炼顺序应该是怎样呢？两种锻炼应该先做哪个呢？来一起看看这些锻炼小常识吧！
有氧锻炼与无氧锻炼的区别
锻炼分为“有氧锻炼”和“无氧锻炼”两大类。准确地讲，有氧锻炼应当叫做有氧循环锻炼，无氧锻炼叫做无氧循环锻炼。
有氧锻炼，顾名思义就是在有氧循环状态下做锻炼
通过锻炼达到消耗机体多余的油脂，达到减脂减肥的目的，在锻炼时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当锻炼持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
无氧锻炼是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的锻炼
无氧锻炼大部分是负荷强度高、瞬间性强的锻炼，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的锻炼非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧循环是不能满足体魄此时的需求的，于是糖就进行无氧循环，以迅速产生大量能量。这种状态下的锻炼就是无氧锻炼。
有氧无氧如何搭配锻炼
这两种锻炼各有各的用处。低强度、长时间的锻炼，基本上都是有氧锻炼，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧锻炼能够效果好地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大锻炼量、短时间内的锻炼项目，一般都是无氧锻炼，比如一00米、二00米短跑，一00米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠锻炼等都是无氧锻炼。无氧锻炼的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧锻炼与有氧锻炼都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种锻炼的好处。如果你工作生活繁忙，锻炼时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练（（HIIT，High-intensityIntervalTraining），减脂塑形的效果非常好。
