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腹部减脂瑜伽 三招清肠瘦腹塑小蛮腰

减肥瘦身 健康导师landy 2年前 (2022-09-27) 70次浏览 0个评论

身体发福女人应该如何减肥?【懒人减肥网】教你易瘦下来,不走弯路!有需要的朋友可以收藏阅读!

如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与健康的饮食很易致使肠胃不顺,排便困难、口臭等等恼人的问题,腹部也越来越大,每天练瑜伽可以缓解肠胃不适,还能有收腹瘦腹的效果,下面就分享简单瘦腹瑜伽动作减脂操!
扭头及膝式
步骤:坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,体魄向右侧弯,右肘抵在小腿里侧,右手抓脚。左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。
要点:仔细体会体魄不同伸拉部位的感觉,均匀伸展。
功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节。
船式
步骤:并腿仰卧,掌心向下。吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约三0°角,双臂向前伸直与地面平行,。保持浅而柔的呼吸。呼气放松,还原仰卧。
要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松。
功效:放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部油脂,增强肾脏。
腿旋转
步骤:仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转锻炼,然后反方向旋转。再换左边练习。
要点:头和体魄其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。
功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善排便困难,补养和加强膝盖、小腿和骨盆区域。
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