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推荐女人减脂妙招 五招肥肉变肌肉

减肥瘦身 健康导师landy 2年前 (2022-09-27) 67次浏览 0个评论

身体发福女人应该如何减肥?【懒人减肥网】教你易瘦下来,不走弯路!有需要的朋友可以收藏阅读!

女人到了中年发福,如果过于的身体发福对我们的体魄是不好的。那么对于中年女士而言有什么比较好的减脂方法呢?生活中不仅仅是女性希望自己能拥有姣好的身材,女性也同样希望自己能拥有姣好的身材。那么如果人到了中年有什么比较好的方法能减脂呢?下面给大家介绍中年女士的减脂方法推荐,供大家参考。
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未锻炼者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助锻炼者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初锻炼者练习。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组锻炼时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易致使背部受伤。
倒行动作
倒行锻炼是一种违背日常体魄前进方向的另类锻炼,它通过人体的向后倒行,使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到锻炼,使体魄各部位都能收到一定的锻炼效果,是一种不错的减脂锻炼。在倒行锻炼中,以向后跑步的减脂效果最佳。
曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。身体发福女子可利用此法来效果好地收缩小腹。
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