身体发福女人应该如何减肥？【
锻炼减脂是最科学最健康的减肥方法，其中慢跑步项目也是近年来非常受欢迎的减肥方式。今天，就为大家盘点了几个慢跑步减脂的正确方法，帮你加快新陈循环，燃烧油脂，成功瘦下来。
慢跑减脂的正确方法：
一、腿抬高
在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于油脂燃烧，所以要想效果好果，就尽量将脚抬高。
二、甩臂扭腰
在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来。
三、注意呼吸
跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好，很易从有氧锻炼变成无氧锻炼，这样的减肥效果也会大大降低。将有氧心率控制在六0%―八0%之间，让有氧锻炼始终处于高峰值。
四、适当的进入无氧锻炼
一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减脂有很好的效果哦，尤其跑完后，体魄血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。
五、选择好时间
最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早晨空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。夜晚食完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
