身体发福女人应该如何减肥？【
很多MM都认为跑步是最能消耗卡路里的锻炼，但是，有部分MM却发现就算经常跑步，也没有办法讲体重减下来，到底是为什么呢？今天，小编就帮你找出阻碍你你跑步减脂的九大原因。
原因一：跑步后食了什么？
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食品来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食品的营养，卡路里不可超过一五0卡。如果在正餐之前锻炼，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在锻炼之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每星期一次四五分钟的跑步和每星期数次二0分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一星期至少减掉一斤，必须每天透过不同的锻炼与饮食控制消耗至少五00卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一星期三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他油脂循环锻炼更为效果好。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少五00卡路里，但请看以下参考数，六八kg的女性再经过四五分钟的慢跑之后总消耗四九五大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的锻炼状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，体魄会养成固定模式，这种惯性会进入减脂滞留期。而混合跑步锻炼便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让体魄持续保持强化和锻炼状态，加速体魄循环。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的锻炼之一，因为在燃烧油脂的同时可以重组肌肉。肌肉组织比油脂组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉减肥的效果。
原因六：跑步前没有热身
热身锻炼是在锻炼前对体魄各个机体的一个预备阶段，它可以防止一会锻炼时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减脂大作战”。
原因七：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减脂最主要的技巧，可以防止小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来易不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确防止小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
原因八：跑步结束后没有做伸展锻炼
锻炼完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，体魄与墙面成三0度的角。坚持五分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的体魄柔韧度来调节。锻炼后的缓和锻炼能整理累积在肌肉星期围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因九：跑的太快
跑步减脂目的是要减少体内油脂，加速油脂燃烧，而油脂燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧油脂，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现锻炼性低血糖以及锻炼能力降低等症状。
