身体发福女人应该如何减肥？
Hi，从一三0-九0，我是纯靠控制饮食锻炼，最近很多人问我要怎么锻炼才能高效油脂循环增肌。
一以下是一篇超级详细的减肥期锻炼攻略，想要爆瘦的必备锻炼＆锻炼小白必备!今日份干货包括减肥必读基础知识
二家庭版减肥锻炼推荐(不用去锻炼房!）
三锻炼前后怎么食?
一般甚么时间锻炼比较好?
上午八-九点新陈循环旺盛，
下午一六-一七点锻炼神经敏感
夜晚一九-二0点体魄能量充足，这三个时间段都是锻炼青金期。一般来说，可以晚主食后一-二小时锻炼。锻炼顺序一般是
锻炼顺序:热身无氧锻炼十有氧锻炼十拉伸
无氧锻炼怎么练?
每天练习ー个大肌群中ー个小肌群大肌群:胸/背/臀腿小肌群:腰/肩/手臂
无氧训练可以一五-三0分钟
无氧训练内容包括力量训练和瘦身锻炼，大基数减肥推荐多做力量训练，防止皮肤松弛。小基数减肥推荐多做瘦身锻炼，改善体态问题。
力量训练推荐课程】keep课程上的小哑铃瘦身锻炼系列
比如:练臀腿可选[哑铃瘦身・臀腿强化练腹部可选[哑铃核心循环进阶]
瘦身锻炼推荐课程)- bilibino课程上的美丽芭蕾、星期
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