身体发福女人应该如何减肥？【
没想到我的第一篇笔记会引起来很多宝宝们的关注哈哈，都在跟我要我的减肥法子，其实真的就是饮食和锻炼结合，毕竟我们要健康减肥不是嘛！另外心态真的真的很紧要！！！千万不要玻璃哦倒数第二张图是我减肥以来食的喝的一些东西，一定注意减肥期间很有可能会致使我们气血不足造成贫血，因为有段时间朋友都说我的面一点血色也没有，所以我就开始食阿胶。补气补血又养颜，奶粉也很推荐哦脱脂的，口感很好喝哈哈，本身就爱喝牛奶，现在更离不开了然后最后一张臭美一下等我们瘦下来后一起相约去买衣服啊，好不好
从我的第一篇笔记来看很多小姐姐想要我的减肥法子和过程,所以今天答应你们的笔记来啦!!!从一开始减肥开始我在第一篇笔记中也说过了,起初就想减个二斤就可以了,所以在此我提醒各位宝宝们你们千万千万别一开始就做这么大的目标比如:我要瘦个五0斤、六0斤的,因为有时候目标定得越大越坚持不下来,所以我们就先定个一斤,第
一个一0斤完成后再定第二个一0斤,咱们慢慢来,乖哦~好啦,开始进入正题!!!
第一点也是我着重强调的一点就是:饮食!!!很紧要!!!以前我也尝试过不食早主食不食晚主食只食午主食,放开食食到撑,这个办法确实在最初是能掉肉!但是反弹也很厉害而且会影响自身的内分泌,所以真的真的不推荐。因为我是一个铁骨铮铮的北方汉子[让我看看],所以从小家里食主食的碗就是大型的,养成了我后期主食量大并且离不开主食的饮食习惯,觉得没有食主食就像没有食主食一样!而问题就是出现在这里,我们先改掉本身的饮食习惯,不是不食主食,而是用玉米、紫薯、燕麦、全麦等一些粗纤维的食品来替代精细的米面,并且粗纤维的食品还能够改善我们的排便困难,但并不是不控制的去食,每餐主食的量差不多在你的一拳头左右。
从我减肥开始到现在依然坚持着早晨起来先空腹喝
一杯黑咖啡[咖啡],第一唤醒沉睡的体魄消除水肿,第二就是黑咖啡能提升一整天的新陈循环,黑咖啡后再喝一大杯水,排毒、排垃圾。接着可以用无糖酸奶拌燕麦,也可以用热牛奶泡燕麦,另外补充维生素也很紧要,可以在食一个橙子或者奇异果。午间时段的话要食肉!!!鸡胸肉、虾、鱼
这种高蛋白的肉类,不过不要食猪肉XX
另外加上青菜,主食控制着量的前提下只食几口到了下午一点以后就不要再食任何东西,只、喝、水!而且要多饮用水!这种的饮食只要坚持一个30天,宝贝们,你们会有惊喜的!
话说回来减肥是个漫长的过程,毕竟每天这么控制着饮食确实会馋火锅烤肉奶茶叶蛋糕的,如若你馋了,没关系可以食!因为如若嘴馋一直控制着很易到了后期会引起暴食,到时候前功尽弃!不过食完后第二天要立刻恢复严格的饮食,或者可以选择
一到两天的轻断食,但是重点来了:每个30天馋个一两次就行了,大食大喝每个30天不要超过两次!
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