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夜晚先锻炼还是先食主食
一、将晚餐拆分成两顿来进食。
我们能够把晚餐的食品分量分成两部分,分两次进食。第一次能够安排在下午三点到四点左右,做为额外的加餐,这样到了下班的时候,你也不会觉得饥饿难忍,血糖太低,影响正常锻炼了。
而第二餐就能够安排在锻炼结束之后大概三0分钟时间。因为减少食量,消化时间缩短,既能够补充足够的养分,就能预防睡眠太晚,睡眠质量差。
二、下午餐应该怎么食,食多少合适?
不是说分为两餐之后,我们在下午就能够大食特食了。除了要适量之外,食品的挑选也很紧要。像是卡路里以及油脂量特别高的食品千万不要碰。否则真的就白白花费心思去锻炼了。此外,像是油炸,不好消化以及特别辛辣的食品要防止摄入,以防引起锻炼不适,致使提早结束锻炼的不良后果出现。
我们能够适量食一些主食,如食用一碗燕麦粥,食一点儿全麦面包或者是食些蔬果等等。都是相当理想的下午加餐的选择了。这样的方式不但能够有效的解决锻炼之后血糖大幅度降低造成不适感的现象,还能够保证锻炼活动的持久性。
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