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夜晚先锻炼还是先食主食 如何平衡二者关系(三)

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-02) 115次浏览 0个评论

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夜晚先锻炼还是先食主食

三、补给餐要食甚么?
是不是做完锻炼之后总是有“深入骨髓”的疲惫感不聚餐我们能够适量的多食一些蛋白含量高的食品,加速肌肉的修复过程。好比说一个鸡蛋,一小块儿去掉外皮的鸡胸肉或者是一杯奶昔都能够满足肌肉恢复的需求。
多食一些绿色的青菜,能够补充我们在锻炼时大量流失的b族维生素,帮助自己缓解锻炼的疲劳。除此之外,还能够选择适量的油脂含量低,纤维素含量高,轻易增强吃饱感觉的食品来做为能量补充来源,好比说,番薯,苹果等等。多食也不怕胖。

第二点,锻炼结束之后还要注意甚么?
一、适量补充水分。
通过补给餐,我们及时补充了蛋白、维生素等有助于恢复精力、体力的营养物质,可是,千万不要忽视水分的及时补充。来一杯热茶叶,或者是简单的一杯白水,都能够安慰疲惫的身心,促进瘦身过程。
二、适当推拿放松。
高强度的锻炼,会让我们的肌肉纠结,如若没有及时放松,轻易形成肌肉腿。因此,事后的推拿放松练习一定不能忽视。

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