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北京丰台区方庄吴女士：今年430天，我利用7天年假，每天逛商场。我逛商场的目标不仅仅是购物，还有锻炼体魄的目标。
我每天选择1条路线，半天逛两3家商场。为完成购物目标，我常常忘记食午间时段主食。结果7天假期结束，我的身体重量减少了34kg。为“巩固成果”，我每天开始限制食量，甜食1概不食，晚主食基本不食主食。每天食完晚主食，我还要快步行走，大约要走56公里。现在1个30天过去了，我的身体重量足足减少了78kg。我今年已经50岁了，请问这样迅速的减重对体魄有甚么不好的影响？我应该如何“巩固成果”？
武警总医院内分泌科主任刘亚力提醒：更年期前后，过量锻炼和不科学节食会致使内分泌紊乱，从而引发各种病症，如30天经不调、乳腺疾病、子宫病变等等。所以，要放慢爱美的脚步，匀速减脂。希望下面3个可以对您制订减脂计划有所帮助。
1.无不适感的减脂法最优。选择减脂法子，有1个前提，就是只有超重的人才真正适合减脂。而且,对于超重的患者，只要减脂的过程中无任何不适感，这个减脂法子就是合适的，也是正确的。但是，对于身体重量在正常范围以内，和体魄素质较差的超重女性，如若在减脂过程中出现乏力、面色萎青、头晕眼花、4肢发软等等情况，就表明这些法子并不是在减少油脂，而是在燃烧掉糖分、蛋白质、水分，绝非健康减脂。
2.膳食适合。要按照3个原则适合选择食品。首先，要防止高糖、高油脂、高卡路里的食品，用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食品中的卡路里转化，比如每50克鱼肉含卡路里56千卡，50克猪肉含290千卡卡路里，50克鸡肉含卡路里55千卡。也就是说，如若用鸡肉代替猪肉和鱼肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减脂。其次，要少食多餐，比如1日食5～6顿，每顿的量只有原来的1/3，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以完成减脂目标。最后，减少进食速度，延长消化吸收过程，促进油脂分解，完成“慢日常生活”减脂的目标。
3.锻炼控制速度最关键。减脂1个很紧要的因素就是适合锻炼。如若适合膳食能有3成功效，锻炼的功效是7成。但是，选择锻炼必须有度，超长时间和超大强度的锻炼，非但不能减少身体重量，还会造成体魄抵抗力降下来，易生病。只要保证人体摄入量低于燃烧掉量，餐饮和锻炼相结合就可有效减脂。锻炼并没有1个量化的标准，通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进，不能为达目标而采取极端措施。如若身体重量在短时间内突升突降，都会埋下健康隐患。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
