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上班族已经成为最易发福人群之1，他们总爱这样推卸说：“我有工作要做， 没有时间参加体育活动。”
“我总是在外面食主食，无法控制食甚么。”
“我的工作压力太大了，顾不上考虑身体重量问题。”
事情并非如此，实际上，你可把工作看成1个有利条件，1个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制身体重量；反过来，身体重量控制计划也能帮助你更好地完成工作。
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地锻炼俱乐部或体育场有联系。
与单位中其他正在控制身体重量的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食品。
控制工作餐饮。
1日3餐
不应忽略早餐和午餐。如若不食午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大食1顿。
少食零食
只携带低油脂、低能量的小食或零食，如蔬果、青菜、饼干、爆玉米花等等。
在办公桌上放瓶水
1日内要时常饮用水。当你想食点甜东西时，就喝杯水，食甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可减少你的食欲。
不要让精神压力促使多食
当有精神压力时，不要拿起食品，而是出去散步。体力活动比食东西更有助于解除精神压力。
在外面食主食
主食馆的主食往往比家做的主食含有更多的能量和油脂。留意你单位附近提供低脂主食菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低油脂食品很少。
不要1个人进食
要和同事和朋友1起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食品上。
不食自助餐
自助餐往往致使食得很多。
注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的燃烧掉，还减少意志力。如若你想饮些酒，最优与汽水混起来喝。多饮用水和低能量饮料。
让适当的体育活动进入你的日常日常生活不管多忙，你肯定能挤出十-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的1些简单的体育活动。
从公共汽车或地铁火车上提前1站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
