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健康生完小孩后减脂必修课

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-07) 76次浏览 0个评论

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  生完小孩后身体发福是大多数妇女生完小孩后所面临的困扰甚至梦魇。由于怀孕过程中胎盘激素以及血液动力学的变化是造成生完小孩后身体发福的主要原因,因此生完小孩后身体发福和1般身体发福的成因大不相同,故在预防和减脂原则上也就大不相同了。
  临床上称生完小孩后6星期,身体重量超过怀孕前身体重量的十%即定义作生完小孩后身体发福。资料显示,产妇生完小孩后6星期,身体重量超过十%者占93%,而这93%中身体重量超过20%者竟又占58%。
  造成生完小孩后身体发福的主要原因
  (1)胎盘激素:是胎盘所分泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧油脂及增加新陈循环状况,然而1旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激素便会迅速降下来消失,致使母体变成低新陈循环状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成身体发福。
  (2)血液动力学变化:怀孕末期,胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔静脉,致使下腔血液回流受到影响,易造成下肢及骨盆腔水肿。
  (3)怀孕超重造成身体发福后果:美国康乃尔大学的1项研究结果发现,怀孕时身体重量增加正常的情况下,生生完小孩后365天的身体重量平均比怀孕前只增加1~1.5kg;但是怀孕时身体重量超过标准的女性,在生生完小孩后365天身体重量仍然很难恢复。因此,妇产科医师可以,怀孕期间身体重量增加应该控制在十~15kg。
  基于以上原因,在预防生完小孩后身体发福时应注意:
  (1)在怀孕第3期以后,母体呈现高新陈循环状态,若母体的餐饮不够胎儿的需要量,胎盘激素会燃烧母亲的油脂提供能量给胎儿,故在怀孕的最后几星期,有些孕妇的身体重量反而会降下来。可以此时孕妇的餐饮应采用低卡路里餐饮,适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
  (2)坐30天子餐饮应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。
  生完小孩后的健康减脂方针
  (1)营养均衡:健康的体魄需要50余种的营养素,以协助身体内部生理机能的操作。
  (2)低卡路里餐饮:为让身体内部囤积的油脂能够有效的被利用,生完小孩后减脂宜采取低卡路里餐饮。
  (3)少量多餐:长时间的不进食,只会造成大食大喝的结果。少量多餐可使体魄有更多的时间来燃烧卡路里,同时少量多餐是适应新胃口的有效法子。
  (4)戒除怀孕时的不良餐饮习惯。
  (5)持之以恒的适合锻炼:为迅速减脂,许多产妇采取激烈的锻炼计划,但是易造成倦怠感,不但危险还会造成反效果。
  坐30天子如何不增胖
  西方国家的女性,生生完小孩后很快就回到工作上,也不特别食补品;中国人传统坐30天子方式,却可能使生完小孩后身体发福的情形雪上加霜。
  最大的问题是“补”得太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡1类的补品对调理产妇体魄的好处,但这并不表示必须餐餐都食麻油鸡。
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