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游泳和跑步多久能减肥

懒人减肥 健康导师landy 1年前 (2022-11-07) 64次浏览 0个评论

在一定时间内让体重减下去是无数MM关心的话题,毕竟大腿和手臂的赘肉不论怎么打扮都没有它合适的位置,要是长在胸部就万事大吉了。要靠游泳和跑步减肥的MM都是上辈子折翼的天使,既然选择了运动减肥,那么多久能见效呢?

游泳减肥见效比较快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦,而且在你离开水的一段时间内,这个代谢速度还在保持!为了达到好的减肥效果,MM们每次游泳时间应在40分钟以上,如果每周保持3-4次的游泳频率,每次1小时,这样的运动强度是最利于减肥的。

跑步也是不错的运动方式,一般来说,MM们跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,所以选择跑步的MM一定要坚持跑到20分钟以上,这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标,比如每天跑一次,并且跑步的时间循序渐进,同时还要注意饮食,切记不要大吃大喝,以免减下去的脂肪又反弹回来了!


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