作为减肥工具的一种,跑步机因其便捷性和“主动助跑性”得到无数MM的青睐,但悲剧的是,有的MM用跑步机减肥后不但不能瘦身,反而让身材更加健硕,这是MM们都不希望看到的,跑步机的减肥效果真的好吗?怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步减肥的MM都应该往下看看!
用跑步机跑步是进行有效的有氧运动,减肥效果是毋庸置疑的,但MM们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑,不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要MM们持之以恒,每天保证适当的运动量,如果让身体失去了运动的敏感性,身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。
其次,要让跑步机的减肥效果更佳,MM们还需要调整饮食结构,多吃清淡食物,少吃油腻食物,注意蔬菜水果的营养摄入,如此双管齐下才能保证你减肥成功!
在跑步机上运动,跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让MM们摔倒受伤,但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢?不清楚的MM赶紧先睹为快哦。
想要减肥效果更好,跑带的速度就要严格按自己的心率和呼吸来调节,具体调整幅度以心率维持在110-140,同时微微喘气为佳。当然,跑带的速度也应该随着MM们运动时间的推移而循序渐进地加快,从快走速度到慢跑速度,再到中跑速度,最后依次降低,回到快走速度,直至跑带停止运转。逐渐加快、逐渐放慢的速度有助于MM们的身体尽快适应跑带速度,避免运动受伤或晕眩。
用跑步机减肥是很多年轻MM秘密减肥的利器,但跑步机也不是任何人都适合用的。Mark以下几种情况,中招其中任何一条,你都应该远离跑步机!
1、关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的MM一定要远离跑步机,因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦!
2、心脏不好。有心脏病的MM不能用跑步机,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险哦。
3、脊椎不好。有颈椎病、腰椎病的MM也要远离跑步机,因为长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎有反冲力,可能会加重原有的病情呢。
4、骨质疏松。有骨质疏松的人MM不要用跑步机,因为你的骨密度降低,韧带松弛,在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折哦。
运动减肥的一大好处就是容易带动全身脂肪的燃烧,说到全身性运动,跑步机和健身操都是不错的选择,那么对于MM们来说,哪种减肥效果会好一些呢?
这里建议MM们用跑步机减肥效果会好些哦。因为跑步是“减肥之王”,它的运动强度较大,能更好地带动身体的每个部位进行运动。只要MM们注意运动时长和运动量,跑步减肥的效果是非常可观的。
另一方面,健身操的好处则是运动方便,时间灵活。健身操虽然也能起到不错的运动效果,但它的健身塑形的功能大于减肥功能,如果MM们只是体型微胖,那么选择健身操反而能把体型塑造得更加完美哦。