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久坐族高效收腹瘦腰餐饮法

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-07) 80次浏览 0个评论

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餐饮的角度来说,1方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”餐饮,食品中绝对不能缺少油脂,适当摄入优质的碳水化合物,回避1些高血糖指数或者是深加工的食品,还应该注意睡前3小时内尽量防止进餐。
另1方面要防止情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,食主食时完全放松,并通过在盘子里剩下1点点来学会自控。如若你1定要食圣代、甜品,那就去食,但是不要有罪恶感。食都食了,就让个人心情好起来。
Tips:过度节食减脂更难
千万要防止通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈循环功能减少,所以当餐饮恢复到正常以后,你的身体重量不但反弹,可能还会比以前更重。
你的体魄能够感知你已经进入饥饿状态,机体会更有效地利用进入身体内部的热卡。节食越多后,1旦你又增重,随后减脂就更加困难了。降下来6%的身体重量时,新陈循环率就会降下来多达15%-20%,所以在下个循环的时候,就更难燃烧掉掉热卡。
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