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适合坐班OL族 减脂颈部操

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-07) 85次浏览 0个评论

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  长时间地低头作业很易造成颈椎过度劳损, 有人因此患上颈椎病,长时间坐在电脑前更易致使体魄发福。广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员1起研制了1套保健人体各部位的锻炼操,整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地操练,大约15分钟即可,且对场地的要求很低。这里特介绍几个锻炼动作以飨读者。

  基本姿势:每次做各项锻炼动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
  前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、易、缓慢,以不感到难受为宜。

  举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,体魄慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,体魄重心向前倾,然后体魄再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

  左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。
  提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

  左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
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