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办公室日常生活，每天腰酸背痛腿抽筋，这样的苦日子你还要继续吗？对于追求品质的办公室人群而言，要健康也要美丽，午休十分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能易塑造完美身形
办公室需要伸展锻炼
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间锻炼？对于很多上班族来说，午间时段锻炼已是时尚，只要注意锻炼前后少食多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
办公室内最优的锻炼就是伸展锻炼，因为1个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展锻炼，这些锻炼都只需要用很短的时间去做，就可以完成很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强个人1次做太多，锻炼时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
跟我做！
胸部伸展
动作：双手交叉于体魄后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9－2次，还原。可以操练6－十次。
功效：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展体魄，保持呼吸约十秒，左右交替操练。
功效：可以有效地伸展体魄侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃操练
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替操练。
功效：可以有效地锻炼肩部的3角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直体魄，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6－十次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替操练。可以次数6－十次。
功效：可有效缓解颈部疼痛。
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