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工作节奏快,3餐不定时致使不少上班族成了零食大王。如何科学地选择办公室零食,是关系到能否保持健康的大事。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食品均衡、全面,而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以,选择零食也要讲科学,应挑选有益健康的食品。
面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的紧要来源。如若清晨匆匆赶来上班,没顾上食早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提升工作效率。
蔬果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、油脂很少。常常食相异种类的蔬果可增进食欲,帮助消化,治疗排便困难,对人体健康相当有益。如若3顿正餐已食了足量主食,休息时不妨食个蔬果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力。
酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝1些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。
不少女办公室人群喜欢食杏仁、开心果、花生、瓜子,它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但油脂含量较高,不宜过多食用。
汉堡包、比萨饼、方便面等等快餐食品,含油脂和卡路里较高,维生素和矿物质很少,营养价值不高,腹部饿时可用以充饥,但不宜多食,不然会长胖,还易得心脑血管病,危害健康。
上班族在选择零食时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是:上班族1定要食好3顿正餐,摄取平衡膳食,零食只是辅助食品,不能当主食食。如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!相信30天后会有意想不到的收获!