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我塑我型50秒
1盒225克的酸奶含400mg钙，这几乎占了你用以摆脱身体发福基因每天所需摄入钙的1半。如若你没摄入足量的钙，你的体魄将比平时储存更多油脂。另外，酸奶所含有的蛋白质可以抑制食欲并激发身体内部1种称为leptin的激素，功效是燃烧卡路里。
美臀锻炼7分钟
女性喜欢那些臀部美观的女士。你可以用传统的负重弓步走完成这个目标–可以用十kg的重量代替通常所用的20kg，更小的重量可以让个人在拉伸过程中更接近地板，使你不得不增大锻炼幅度。这样做不仅使你的拉伸距离加大，而且增强了你的肌肉，因为过度的拉伸使这项锻炼的结尾必须用力，而这正是锻炼者们最薄弱的环节。
获得干净的腹部2分钟
用“干净”这个词，没错，不是所有人都能拥有漂亮的6块腹部肌肉。平坦、跪在地板上，膝部成90度。同时肘部轻轻弯曲，胳膊向后伸，这样你的肱2头肌就压在耳边了。现在让你的背离地面更近，慢慢地上下移动哑铃，幅度不用过大，尽量持续多次。这个锻炼不但能加强腹部肌肉，还能改善体态。
增加臂力5分钟
“孔武有力”，这个词很易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下1步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复5到十次，锻炼，放松，再重复。1星期1次。当你最虚弱时进行此项锻炼，能使肌肉和关节得到有效锻炼。
唇下性感的3公分2分50秒
光滑的下巴总是属于那些勤于修饰它们的人。在新长出来的胡子茬上敷上热水，打上剃须膏，先别刮胡子，要等等到3分钟之后，再让你的剃刀碰到皮肤。遇到水使胡须的体积增加了34%，并使它更软而易于剃掉，但是依我们的研究，只有时间长达两分半后，水才对胡须起功效。抗击疼痛2分钟推荐在患处涂上牛奶。《有关你的皮肤A到Z》，介绍说1种含于牛奶中，被称为乳铁蛋白的物质可以抑制疼痛。该书作者JeromeLitt博士说：“你需要用凉的，全脂的牛奶才能起最优的功效，把这种牛奶敷在患处2分钟就会有效。”
湿润干嘴唇12秒
涂润唇膏，但唇部依旧干燥起皮，女友抱怨你是个扎人的亲吻者?不妨仔细检查1下你的润唇膏，没准你对其中的某种成份过敏。那么，扔掉它，选1支纯凡士林的润唇膏。不含芦荟，不含 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
