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女性减脂要从腹部开始

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-07) 98次浏览 0个评论

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  女士发福,从腹部开始。开始这种微小在变化只有个人能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,女士应如何防止腹部油脂囤积呢?
  1.进行有效的锻炼
  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的法子不仅达不到强健腹部肌肉的功效,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等等,可使腹部油脂减少。
  2.适当节制餐饮
  少食糖、淀粉、动物油脂等等,以食7分饱为度,这样可促进身体内部油脂的燃烧掉。
  3.多做腹部健美操
  盘腿而坐,手握1重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做十次。双手握在门框上,使体魄悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~十。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋1会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做十次。
  4.腹部按摩减脂
  此法是简单有效的法子。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部油脂、强健体魄的1种法子。这种操作法子有简单易学,并感觉舒服、有效快等等优点。操作时身体发福仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿1件薄衣服。让家人面对身体发福者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用3指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但主食后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩1个30天后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
  另有1法即将两手手并扰,向前伸直,左手掌置于右手背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,1推1回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
  5.涂抹摩脐法
  身体发福者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余油脂分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而完成减脂目标。
  6.下腹部油脂指压法
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