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巴西球星罗纳尔多在因伤休息119天后复出，帮助AC米兰队战胜对手。伤愈归来的罗纳尔多最大的变化在于身体重量减少了2十多斤。
过去的几年间，驰骋在足球场上的“外星人”罗纳尔多的绰号被“肥罗”取代了。人们指着身体重量最高时曾完成95kg的罗纳尔多说：他的足球生涯快到头了。然而伤愈归来的罗纳尔多不但体魄好转，更紧要的是他竟然瘦了，几乎完成了巴西球员的标准身体重量83kg。这还得感谢米兰实验室为罗纳尔多量身定做的1套详细的减脂计划。
北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，罗纳尔多的减脂秘诀是“量身定制+精益求精”。
米兰实验室制定的减脂计划很有特点，锻炼方面包括中速跑动十分钟，腹肌操练2分钟25下、最多50下的仰卧起坐，自行车十分钟有氧操练，腰椎操练2分钟，20～25次的脊柱伸展锻炼，臀部操练2分钟以及杠铃挺举、下蹲等等等等。
赵纪生说，这些锻炼对于想减脂的人来说都可以参考。其主要目标是除去囤积在腹部和腰部的多余油脂，燃烧掉多余的油脂。这些锻炼多是“有氧锻炼”，因为有氧锻炼才能燃烧掉更多油脂，比如跑步、自行车锻炼是从整体上来燃烧掉油脂，对易囤积油脂但不易锻炼到的部位进行了专门操练，比如腰、臀、臂等等。
减脂计划中的餐饮部分有点让人出乎意料。罗纳尔多的早餐和午餐主要是以青菜蔬果、全麦面包和脱脂牛奶为主，没有肉类。但他的晚餐却相当丰富，150克烤肉(最优是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼比如鳞鱼类、鲭鱼、3文鱼或者箭鱼等等。米兰实验室的专家认为，这样能刺激生长荷尔蒙，从而粉碎油脂，使肌肉更加强壮。剩下的就是同早午餐相同的蔬果和青菜。
夜晚食鱼或肉，对于减脂1族来说肯定是1大忌，而米兰实验室却这么做而且还很有效，专家认为应该是出于罗纳尔多1贯的餐饮习惯再加上锻炼要求的需要。
赵纪生认为，普通人减脂时，只需要将罗纳尔多的餐饮计划中，夜晚这1餐的内容换到早餐或午餐，再把150克肉类改为50克，就可以拿来1用。这样不但保证自身营养物质的需求，还不再形成“新的积累”。
赵纪生总结说，罗纳尔多的减脂计划中的科学理念是我们应当重视的亮点，即“锻炼+适合膳食=完整的锻炼、减脂”。如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
