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懒女人最爱的减肥法,让懒人三天瘦十斤

局部减肥 健康导师landy 1年前 (2022-11-08) 53次浏览 0个评论

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懒人减肥法之每天沙发上7个动作

每日在沙发上做这7个动作,让你边看电视边降脂哦。

1、下趴翘臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿上悬空状态。做动作时手掌必需贴合地面,再将两条腿来回往上抬,记住你的膝盖须要感觉被伸展、脚趾头也得使劲。

2、半蹲抬腿

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与屁股同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低屁股,交替抬腿,注意脚必需直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车

坐在沙发边缘,运用肚子力量让身体向后倾斜45度,并将两条腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。两条腿交织向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,使劲将一边的脚直直往上抬起,反复数次后再换另一边。

5、膝盖与脚趾碰触

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮番“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回反复数次再换另一边。

6、单边深蹲

首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚能够放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿上呈90度再站立,反复数次后再换边进行。

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7、螃蟹散步

与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将两条腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右挪动。

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懒人减肥法之三日懒人减肥餐

第一天

早餐:黑咖啡或是早茶、西柚半个、什果蛋糕半个。

午餐:黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块。

晚餐:红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁。

减肥功效:无论是咖啡还是茶都有很好的利尿功效,在迅速减肥的第一天中,用它来消弭身体中的水分,可以起到非常好的减重功效,再搭配其它的饮食,减肥之余还能满足身体的营养需要。

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第二天

早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一个鸡蛋、半个香蕉、一片吐司。

午餐:一杯奶酪或金枪鱼、8片饼干。

晚餐:两块烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡萝卜、半个香蕉、半杯香菜冰淇淋。

减肥功效:几种肉类的搭配,低脂肪、低热量丰富的营养物质,不但是起到明显的减肥功效,还能满足身体的各个能量需求,是爱吃肉肉一族MM非常理想的减肥食物。

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第三天

早餐:黄瓜一根、茶叶蛋一个、燕麦一杯。

午餐:西红柿一个、茶叶蛋一个。

晚餐:玉米一根、茶叶蛋一个、酸奶一杯100g。

减肥功效:黄瓜中的纤维素和果酸,能够促进肠道的蠕动,解决便秘和宿便,同时热量还非常的低,可以抑制身体的糖类转换成脂肪,搭配酸奶则能加速减肥功效。最迷人的一点是,减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但是饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但是食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥功效呢,MM们赶紧试试吧。

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