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吃土豆会胖吗,土豆正确吃才是减肥好帮手

局部减肥 健康导师landy 1年前 (2022-11-08) 113次浏览 0个评论

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吃土豆会胖吗

普通不会。土豆的含水量高达76%以上,真正的淀粉含量却不到20%,其中还含有可以产生“饱腹感”的“膳食纤维”。另外,土豆含有很多的维生素B、C和各种矿物质,可以做到各方面补充你的营养并且提高新陈代谢。所以,用土豆来代替主食确实具有减肥的功效,只需注意适量吃是不会发胖的。

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土豆减肥的原理

1、土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中缓缓运行,能添加饱腹感,并协助带走一些油脂和垃圾,有钻研显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。

2、土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量咱们基本能够忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。

3、土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,协助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘(消化内科),预防肠道疾病的发生。

4、土豆含有很多的维生素B、C和各种矿物质,可以做到各方面补充你的营养并且提高新陈代谢。

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为什么有人吃土豆长胖了

1、在正常主食的现象下,吃太多土豆。

如果你在主食正常食用量的现象下,再吃较多土豆,那很容易造成能量摄取过多,导致体重添加。所以,能够每餐减少主食量,以土豆代替,如土豆可蒸熟食用,土豆泥,煮土豆,土豆丝等。

很多人可能认为,既然土豆能量很低,主食就完全食用土豆,但是由于土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食,而且难以获得身体所需的全部营养。所以咱们建议,还是采用主食搭配适量土豆的方式,较为合理。

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2、土豆采取油炸等错误的烹调方式。

如果加工、烹调土豆的办法不得当,不只不要减肥也会使体重添加。好比中国人很喜欢吃土豆烧肉,或是土豆炖牛肉,其中土豆的吸油能力很强,牛肉中的脂肪容易被土豆吸收,无形中添加了土豆的能量。

而且,如今洋快餐大举进入中国,各种薯条、薯片,味道可口,特地受儿童和年轻人的喜爱。而薯条,一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆自身的能量。同一个土豆炸成薯条以后,所含的能量大约是土豆的2倍多。所以,在食用时,用土豆做汤、炒、煮或蒸熟食等均可,建议不食薯条和薯片之类的油炸食品。

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土豆减肥一天吃多少合适

认为自己身材不够理想的人,只需将土豆列为每天必吃食品吃上一段时间,不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的功效。不过,减肥者要注意的是最好的方式是将土豆做主食吃来减肥,而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。做菜吃倒也不是不行,关键是要同时减少其他主食的摄取才是正确的。

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推荐4款土豆减肥食谱

1、香油土豆丝

做法:将土豆切丝,用白水煮熟后捞起,把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中,拌匀不但可以,用之代替晚餐,如果怕饿,能够搭配白粥。

效果:具有很好的通便排毒的作用。

2、番茄土豆泥

做法:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀不但可以,用之代替早餐,能够一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。

效果:具有很好的饱腹作用,同时对瘦腿功效也比较明显。

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3、白水土豆蘸醋

做法:在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘中不但可以,食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便能够直接食用,普通食用2-3个便会觉得很饱。

效果:具有很好的饱腹功效,适合大胃王减肥食用。

4、西兰土豆柠檬汤

做法:西兰花洗净切成小块,土豆去皮洗净切小块;土豆与西兰花一同放入锅中加水,再切两片柠檬片放入其中,然后用大火煮;等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒不但可以出锅食用。

效果:西兰花土豆汤中的西兰花,含有抗氧化成分,多吃西兰花对排毒很有协助,而绿色蔬菜自身又含有大量维生素,是身体能量的主要来源。另外,柠檬有助于肠胃活动,而汤具有饱腹感。

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土豆当主食吃减肥不能长期吃

长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调,难以获得身体所需的全部营养。因而这个办法使用最好不超过3周,避免身体适应不了。

另外在减肥过程中,要多喝水,加速新陈代谢,尽快排出身体毒素,才能够美美的瘦下去。

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吃土豆要注意什么

1、吃土豆要去皮吃,有芽眼的地方必须要挖去。避免中毒。

2、切好的土豆丝或片不要长时间的浸泡,泡太久会引起水溶性维生素等营养流失。

3、买土豆时不能买皮的颜色发青和发芽的土豆,避免龙葵素中毒。

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