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A4腰是什么鬼,春天如何练就女神腰

懒人减肥 健康导师landy 1年前 (2022-11-10) 67次浏览 0个评论

懒人减肥网专业解读《A4腰是什么鬼,春天如何练就女神腰》请花5分钟用心阅读完下文,一定会有您想要的答案!

A4腰是什么鬼

比A4纸的窄边还要窄的小蛮腰现今被称为A4腰。A4纸的规格为21cm*29.7cm(210mm*297mm),只要腰的宽度小于21cm,就可以被称为A4腰。A4腰是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后,成为今日社会和运动健身界的热门话题。

演员熊黛林晒平板A4腰

袁姗姗也有A4腰

演员张俪晒A4腰:

不可盲目追求A4腰

A4腰拍出的照片是很好看没错,但如果姑娘们单纯只是为了在这几天突击A4腰,以供拍照法朋友圈、微博,健身减肥是肯定来不及,这时候有些人会选择节食或者其他奇怪的方法(比如束腰什么的),这样不仅没办法真的变成小蛮腰,还非常有可能损伤身体。

因为女性为了保持纤细的腰,长期节食,容易患上胃病,当人体处于长期饥饿状态时,为了弥补体内葡萄糖的不足,就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质。这些脂肪大量进入肝脏,加上缺少脂肪代谢必需的酶类,导致脂肪在肝脏滞留,使人患上脂肪肝。除此之外,女性身体过瘦时,体内的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高,而这种蛋白能令雌性激素失效,从而导致女性失去怀孕能力

如何得到A4腰

长期健身健康饮食

首先,要形成达到A4腰标准的小腰围有两种可能性,一是在长期健身和良好饮食习惯下形成的低体脂身材,还有一种就是肌肉含量比较低的节食身材或是外胚型身材(比较难吃胖,胸腹瘦窄,胸腹瘦窄)。

得A4腰需要全身减脂

春季减肥运动可以选择有氧运动如跑步、跳绳、椭圆机等的同时,配合一定的力量训练,重点做全身性大肌群复合动作,如深蹲、硬拉等,再加上一些像上面提到的核心力量训练。等坚持一段时间,配合正确科学的饮食,A4腰也离你不远哦。

激活核心塑造A4腰

下面介绍几个有利于让腰部更紧致纤细的动作,每组15次每次3组,动作学习很忙的话,也可以在睡前做做。

仰卧抬膝

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侧拉腰部

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仰卧反向卷腹

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小飞燕

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