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什么减肥动作减肥,每天做这些动作8分钟裤腰小2码

懒人减肥 健康导师landy 1年前 (2022-11-10) 52次浏览 0个评论

懒人减肥网专业解读《什么减肥动作减肥,每天做这些动作8分钟裤腰小2码》请花5分钟用心阅读完下文,一定会有您想要的答案!

什么减肥动作减肥

来吧,编辑来虐你们啦!这套动作,每周做3~4次就好,一个月大概就能看出蛮显著的功效呢~

1、侧板式

a、首先跪在瑜伽垫上,两膝盖打开距离与肩同宽,吐气的同时用脚尖使劲蹬住地面,将屁股抬起,双手也撑住地面,摆出倒v形状。

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b、然后将整个身体向右倾斜,用右手右脚撑住身体保持平衡,左脚放在右脚的上面,左臂伸直与右臂保持在同一条直线上,身体挺直,保持好平衡,做5~8个自然呼吸,然后缓缓放松,换另一侧反复。

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2、半月式

a、首先自然站立在瑜伽垫上或是地上,然后将上半身弯下去但是是上半身要保持挺直,用双手撑住地面保持平衡,缓缓将左腿抬起并且向后伸展,必须要绷直,右脚踩住地面,脚尖绷直。

b、然后右手缓缓离开地面,能够打直与左手呈一条直线,或是将右手放在屁股也能够,左手撑住地面,保持6~10个自然呼吸,缓缓放松后换另一侧。

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3、完全船式

a、首先先坐在地上或是瑜伽垫上,两条腿打直并拢,胳膊自然下垂放在身体两侧,手掌放在屁股两边撑地,吸气的同时将身体缓缓后倾并且抬起两条腿,抬到如下图的角度,双手举起与地面平行,掌心相对。

b、上半身必须要保持挺直,将脊柱向内收,保持3~5个呼吸后缓缓将两条腿和双手都放下,做一次就好。注意整个过程中的动作必须要慢。

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4、三角伸展式

首先站在地上或是瑜伽垫上,腿打开约两个肩宽,然后双臂举过头顶,向侧面弯腰,如图,保持5~8自然呼吸,换另一侧。

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