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儿童减脂3步曲

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-10) 104次浏览 0个评论

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  成人减脂可以食不饱、食不够,但儿童绝对不行。中国儿童发展中心宋广林教授强调,儿童骨骼、器官、智力等等还在生长发育中,其减脂前提要保障体格正常发育,所以,不主张儿童迅速减少身体重量,更不主张用药物、饥饿疗法或手术,而提倡在餐饮的选择和控制以及锻炼上严格把关。
  1、食的习惯要科学
  1.孩子的1日3餐要保证,不能减少餐饮次数。
  2.养成清淡餐饮的习惯。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多食青菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。
  3.培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。可以胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
  2、食的内容有讲究
  蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素,应保障它们的摄入。
  1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最优都有,或至少1种。尤其是牛奶,是所有儿童必需的食品。孩子无论多胖,都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质,更紧要的是提供钙。对于身体发福患儿,可以学龄儿童喝脱脂奶,学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。
  此外,豆类食品(青豆、青豆等等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等等)也富含蛋白质和钙,需常常食用。
  2.青菜和蔬果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。青菜是最优的减脂食品,胖孩子餐餐都要有青菜,这里说的青菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。蔬果应选西瓜、苹果、梨、橘等等低糖蔬果,少食香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等等高糖蔬果。
  3、爬楼梯锻炼要坚持
  宋教授讲,与过去相比,如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了,看电视、看书等等过多的室内娱乐使孩子们离锻炼场越来越远。少儿缺少必要的锻炼,必然会过早地囤积油脂。减脂要增加锻炼量。
  在锻炼方式上,减脂不应选择短跑、跳绳等等锻炼强度大的无氧锻炼,而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做锻炼操等等锻炼强度中等等、持续时间较长的有氧锻炼。
  少儿减脂,宋教授推崇爬楼梯锻炼。因为这种锻炼要克服自身重力,能量燃烧掉是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟,不要求速度。从小锻炼量开始,逐步完成要求。
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