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第1步按摩
按摩需要减脂的部位，或是坚硬的关节星期围以及需要放松的僵硬肌肉，使其温度得以提升，是易燃烧油脂的良好开端。原因在于按摩能刺激交感神経，激活被称之为“油脂酶”的油脂分解酶，分解需要削瘦部位的油脂細胞，让易于燃烧的游离油脂酸释放至全身循环的血液当中。按摩后十分以内可以进行接下来的步骤，或伸展拉伸或进行其它锻炼。
步骤2拉伸
拉伸锻炼可以伸展全身的肌肉，由于它可以增加关节的柔韧性，所以它能为完成接下的2项锻炼起着良好的铺垫准备功效。它不仅可以可以使体魄的延展性得以提升，还能使体魄的灵活性得以加强。“人体可活动的范围加大，燃烧掉的能量上升”“人体活动的流畅性增强，锻炼更易持续”“肌肉柔软，血液循环良好，能量循环活跃，油脂难以囤积”。骨感健美的身形可期可待。
步骤3无氧锻炼
无氧锻炼主要是指瞬时爆发性用力的锻炼。由于是处于缺氧的状态，人体燃烧掉的是身体内部的糖类。无论是通过肌肉锻炼还是无氧锻炼，都以对肌力及基础循环起到良好的锻炼效果。此外，在有有氧锻炼之前进行肌力锻炼等等，可以增加肾上腺素或生长激素的分泌，从而起到分解油脂的功效，使油脂燃烧率提升3成。
步骤4有氧锻炼
有氧锻炼是指通过呼吸能为身体内部吸入氧气的锻炼。吸入身体内部的氧可以分解身体内部油脂和碳水化合物，这种锻炼得有餐饮做保证才能行之有效。1般有氧锻炼最常见的例子有：散步，骑自行车，游泳等等等等。要使身体内部油脂得以燃烧，锻炼的时间1定要有保障，至少15分钟。所以锻炼时要注意时间的保障。如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
