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跑步可能是最有效的减脂法子之1，但这并意味着跑步就是灵丹妙药。事实上，在跑步的初期，你的身体重量有可能增加几磅，这是因为油脂变成更致密、更有分量的肌肉。如若你坚持跑步和健康餐饮，瘦掉身上的多余油脂是不成问题的。
下面列出8种跑步减脂最有效的策略：
1. 正常餐饮
不食主食不会加快减脂速度。事实上，不食主食只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见甚么想食甚么。而且，在不食主食的情况下跑步时，燃烧掉的卡路里比正常进食时要少。
2. 1星期跑多次
依照国家身体重量控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功减脂并持之以恒的人每星期燃烧掉约2800卡路里。假设每英里平均燃烧掉十0卡路里，需要跑28英里，如若跑步是你唯1的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——燃烧掉的卡路里仅与里数有关。
3. 要有耐心
我们都希望减脂立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减脂速度是1星期1/2到1磅，所以不要急于求成。为减脂设定适合目标，比如，两个30天减5磅。
4. 体能锻炼
体能锻炼在燃烧掉卡路里的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提升，所以你就能够跑得更快、更长，燃烧掉更多的卡路里。体能锻炼还有助于防止跑步带来的体魄损伤，所以加强体能锻炼能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。
5. 均衡卡路里
最优每天少食多餐，而不是大食量的1日3餐。你狂食的欲望会减弱，而且因为你不需要等等待大餐的消化吸收，所以能更灵活地安排跑步时间。
6. 多食不含淀粉的青菜
每餐有意识地食1些青菜——例如，西红柿、胡萝卜、西葫芦、芹菜和其它青菜。食这些富含纤维素的青菜，你会有饱胀感，抵御过量餐饮或高卡路里甜食的诱惑。
7. 食谱跟踪
至少记下你几天里食喝的每样东西。可能你会被摄入的卡路里量吓1跳，但是这会帮助你改善餐饮结构。在锻炼日志上进行食谱跟踪，这样你也能明白哪种食品在减脂进程中有甚么影响。
8. 注意进食法子
食得慢1点，不要食得太饱，感觉舒服就不要再食了。你会惊奇地发现，食主食是多么美妙的事情！
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