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减肥人士必看对的法子让你事半功倍(二)

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-12) 252次浏览 0个评论

身体发福女人应该如何减肥?【懒人减肥网】教你易瘦下来,不走弯路!有需要的朋友可以收藏阅读!

减肥不掉称的十大因
一.饮用水量不够不掉称!每天保证八-一0杯水(二000-三000ml)
二.心情不好、情绪波动大、郁闷烦躁不掉
三.食太饱、饮食不规律不掉称!
四.食咸、食甜不掉称!还易水肿
五.排便困难不掉称!
六.做到一定时间油脂平衡不掉称!俗称的瓶颈期
七.喝酒、喝饮料不掉称!
八.经期经期前后不掉称!
九.不食不喝不掉称!
一0.拉腹部、感冒食其他药物不掉称!

目常改善小习惯
一戒甜食,奶茶叶、蛋糕、甜点糖不仅会让你变胖变老,
还会加速老化,让你皮肤粗糙。
二多食低G高吃饱感觉的食品
多食瘦肉和青菜,少C-J粮,但是要保证每顿都摄入到
三适量的碳水,一点精粮都不食易胖还易水肿
四规律三餐,规律日常生活
一个星期左右称一次身体重量,不要天天测,不要太较真身体重量秤的数字,多关注围度的变化
六烹饪方式多选择蒸或煮,少选择爆炒和油炸
七坚持锻炼!锻炼可以让我们的身形皮肤变好
八学会记录每天每餐食的食品,才能控制好每天的摄入

高效减肥时间表
六:三0-七:00(起床
起床后先空腹喝一杯温开水(五00ml左右)
冲洗肠道垃圾、缓解排便困难(如已经排便困难、腹部胀,可以在温水中加点盐)
七:00-八:00(早主食
最晚不要超过八:三0,早主食一定要食,而且食饱,多食粗粮和蛋白质,可以提升循环保持一日的活力
九:00-一一:00(饮用水加餐
饮用水是提升循环最简单有效的方式,没事记得多饮用水,如若实在饿了再加餐:一小把坚果、蔬果都可一一:00-一二:三0(午餐
主食前记得先喝四00ml左右的水,缓解胃吸收,增加吃饱感觉,午餐以肉类蛋白和青菜为主一二:三0-一三:三0休息
食完主食不要立马坐下,站立,散步二0分钟左右,帮助消化,预防油脂堆积,结束后午睡二0分钟左右,缓解疲劳

高效减肥时间表
一四:00-一五:00加餐
确定饿了就来点加餐,不饿不加,主要以代餐,坚果,蔬果为主,不要过量
一五:00-一八00饮用水
没事就饮用水,提升循环
一八:00-一九:三0(晚餐
主食前饮用水二00-三00ml。主要以青菜为主,最晚不要超过七:三0
二二:00-二二:三0(睡眠)
最晚不超过一一点。不要熬夜!!充足的睡眠可以加快油脂消耗,利于减肥

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