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群众中流行1种说法——婚后的女性发胖了，日常生活才幸福!结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子1同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
从健康的角度来考虑，苹果形身形可是1点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如若你听听锻炼教练的劝告，就会知道如今减脂的必要性了。
简单易行的减肚操
腹部上的油脂是减脂中的重中之重，它们是最难被驯服的。如若只是3天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。锻炼教练可以“苹果爸爸”们最优能立即开始锻炼，立即制订1个简单易行的减肚计划，每天在家里花1个小时集中锻炼腹部，持之以恒，1鼓作气地把减肚计划进行到底。
了解腹部结构
被油脂覆盖的大苹果腹部下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制体魄体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱锻炼，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈锻炼。1套减肚计划根据腹肌的位置和功效就能完成目标。
6个动作慢慢来
教练根据肌肉的结构设计了1套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组十个。
动作 垫上卷腹
1.垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时体魄上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这2者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持1拳的距离，以免增加颈椎的压力。
动作 侧屈卷腹
2.侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时体魄向左前侧上抬，同时左侧小腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做1遍。
提醒：和上面的动作1样，体魄上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
