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1双美腿是女性魅力的关键，纤细匀称可算理想状态，但对女性就非如此了，拥有“纤腿”的女性往往依靠4季不变的长裤来掩饰个人的“羞涩”当然“肥腿”也非佳事，个人觉得、别人看着都有些累赘。
伴随着有车1族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但坏处也很明显，腹部渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量油脂的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬天节，女性们还可以易掩饰这些，何不利用这样的时光为来年准备呢?针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大女士的简单有效的腿部操练法子，在家中闲暇时就可操练。
法子之1：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至小腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做4组，每组15—20次，别嫌累，1定不要半途而废。
法子之2：单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在1个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做4组。可手提重物，加大强度。
法子之3：挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用1只手扶住侧面的固定物，另1只手臂自然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与小腿保持同1平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与小腿始终保持水平，动作可分4组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。
好了，要注意以上3组法子要在同1次锻炼中完成，每星期至少要练3次，同时多食肉、蛋、奶等等蛋白质含量高的食品，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到适合的最佳效果，还是应该到锻炼房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的锻炼。如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
