懒人减脂网为您解读《瘦身必看：让你易减脂的减脂时刻表》请花5分钟看完。让你减脂不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
ＡＭ
６：３０ 早起５分钟，塑造小蛮腰
1日之计在于晨，真是1点也没错，尤其是对于需要减脂的人，把握清晨的时光，正式启动1日的减脂时机。
每天早起５分钟，坚持操练眼镜蛇式的瑜伽动作，短短５分钟就可以拥有迷人小蛮腰。体魄紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部1定要收紧，双手每次曲动的时候1定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。６：５０ 早晨1杯水，排毒又减脂
每天清晨醒来喝1大杯水，对健康和减脂都是好处多多。清晨起床后喝1杯水，可以促进新陈循环，不但有助于体魄排毒，而且可以瘦得更快。ＡＭ
７：００ 从早餐开始提升新陈循环
早餐是1日3餐中最紧要的1顿，如若你想要减脂，就更不应该不食早餐。研究发现，食早餐的人比不食早餐的人更易减少身体重量。食早餐还可防止中晚两餐因饥饿而进食过多。1顿好早餐应包括这样3件东西：谷类食品（如燕麦面包、8宝粥、窝窝头等等）、蔬果和奶制品（最优喝低脂牛奶）。７：３０ 选择适合个人的内衣
为保持好身形，要选择适合个人体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。８：００ 上班坐车也能减脂美胸
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小锻炼呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！８：５０ 把坐电梯改成爬楼梯
到单位不要坐电梯上楼，而改成爬楼梯吧。据锻炼医学家的测定，人每登高１米所燃烧掉的卡路里，相当于散步走２８米。 ９：００ 坐下不要翘2郎腿
许多ＭＭ坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会致使盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身形也就变的难看了。１０：００ 休息1下，做做颈部锻炼
已经在电脑前奋斗了1个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小锻炼，可以去掉双下巴和颈部上的多余油脂呢！１１：３０ 主食前喝杯水，增加吃饱感觉
对于正在实行减脂计划的人来说，可以在每餐前的３０分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加吃饱感觉。１２：００ 午餐要营养丰富、均衡
午主食要食得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，青菜、蔬果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。１２：３０主食后半小时别坐着
主食后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事1起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
ＰＭ １４：００ 别等等口渴才饮用水
每天要喝不少于8杯水，即超过１５００毫升的白开水。千万不要等等到口渴了才饮用水，充足的饮水量可促使身体内部循环产生的毒素及时排出并滋润皮肤。１５：３０用苹果代替巧克力
下午茶叶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果卡路里低、纤维含量高，多食苹果既健康，又能减脂。 如若身边没有蔬果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。１７：００ 下班高峰时间，少坐两站车
如若离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了体魄。如若必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将1日聚集的油脂，在这半小时燃烧掉掉吧！ １８：００ 晚主食提前食，拒绝油炸
对于想减脂的女性，可以你将晚主食时间提前到１８点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。１９：００ 穿减脂鞋做家务，塑造美腿
食完晚主食，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上减脂鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。２０：００ 边看电视，边锻炼
想要减脂的你在看电视时，可要告别边看电视边食零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边锻炼的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身形哟！２２：００ 香熏浴舒压又减脂 睡眠前来个香熏浴，除了可以缓解体魄的疲惫，对皮肤的新陈循环也有很好的功效，还有减脂的效果。２３：００ 适当睡眠是最经济的减脂法子 睡眠是最经济实惠的减脂法子，睡眠不足或过多都可能致使身体发福。研究发现，每天睡眠不足６小时的人中３３％身体发福；每天睡眠９小时或更多的人中２６％为身体发福；睡眠时间适中的人则“最苗条”，身体发福比例为２２％。
（责任编辑：范莫云）
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