• 欢迎访问懒人减肥网-www.zgcyylw.cn

早餐食甚么易胖 瘦身必看4款低卡路里减肥早餐

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-13) 142次浏览 0个评论

懒人减肥网为您解读《早餐食甚么易胖 瘦身必看4款低卡路里减肥早餐》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路!已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量!


  早餐食甚么易胖

  早餐易胖的食品有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等等。

  烧饼油条

  烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食品本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既易发福又不健康。

  西式早餐

  许多办公室人群都喜欢食西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等等。虽然美味可口,但西式早餐所含的卡路里比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以食进去易造成油脂囤积。

  零食早餐

  有部分上班族会在家里或公司备1些零食,如雪饼、饼干、巧克力等等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐食零食不仅易致使营养不足、体质降下来,还易引起病菌入侵。

  方便面

  有些女性贪图方便,就靠1杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,油脂含量相当高,汤料多含味精,食多了有害健康。而且,方便面的脱水青菜不能提供维生素和纤维,食多了更易致使排便困难。贪食方便面的人可以选食不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且可以少用汤料。另外,应多食些青菜、蔬果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

  下面小编就来瘦身必看4款减肥早餐,方便快捷,卡路里低,营养丰富。

  1、25克燕麦,1杯(250ml)牛奶,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶菜

  这款早餐的卡路里在320大卡左右,约为1名成年女性全天所需总卡路里的1/5。蛋白质含量为20克,另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。相当方便,易制作。

  2、1杯(200ml)无糖酸奶,1片全麦面包,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶青菜

  这款早餐卡路里在330大卡左右,蛋白质含量18克,还含有很多其他的营养素,也是相当方便快捷的1款早餐。

  3、1碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶青菜

  这款早餐卡路里在250大卡左右,蛋白质含量16克,含有丰富的膳食纤维、钙等等营养素。杂粮粥相对于白米粥吃饱感觉更强,营养素含量更高,更易平稳血糖,可以平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前1日夜晚准备好,预约煮粥,第2天早晨起来就可以直接食了。青菜凉拌1下也很快的。

  4、1根中等等玉米、1杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶叶蛋

  这款早餐卡路里在280大卡左右,蛋白质含量16克,膳食纤维含量丰富,还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家食早餐的减肥人士,可以直接到包子铺买现成的,也很健康,卡路里也不高。

(function(){var s = “_” + Math.random().toString(36).slice(2);document.write(”);(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({id: “251396”,container: s,size: “250,250”,display: “inlay-fix”});})();
如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!


有肥胖困扰?专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

已帮助30000+人成功瘦身
想知道如何减肥吗?想知道怎么正确的减肥吗?那么就关注懒人减肥网吧!懒人减肥网,给大家全面系统的介绍各种健康的快速减肥方法和减肥食谱,教你如何减肥,分享各种减肥小妙招,包括瘦脸、瘦腹、瘦腿、减肥产品、减肥药、减肥茶、减肥瑜伽等瘦身减肥大全,让你健康瘦下来,不走弯路。
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址