懒人减肥网为您解读《早餐食甚么易胖 瘦身必看4款低卡路里减肥早餐》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路!已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量!
早餐食甚么易胖
烧饼油条
烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食品本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既易发福又不健康。
许多办公室人群都喜欢食西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等等。虽然美味可口,但西式早餐所含的卡路里比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以食进去易造成油脂囤积。
零食早餐
有部分上班族会在家里或公司备1些零食,如雪饼、饼干、巧克力等等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐食零食不仅易致使营养不足、体质降下来,还易引起病菌入侵。
方便面
有些女性贪图方便,就靠1杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,油脂含量相当高,汤料多含味精,食多了有害健康。而且,方便面的脱水青菜不能提供维生素和纤维,食多了更易致使排便困难。贪食方便面的人可以选食不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且可以少用汤料。另外,应多食些青菜、蔬果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。
下面小编就来瘦身必看4款减肥早餐,方便快捷,卡路里低,营养丰富。
1、25克燕麦,1杯(250ml)牛奶,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶菜
这款早餐的卡路里在320大卡左右,约为1名成年女性全天所需总卡路里的1/5。蛋白质含量为20克,另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。相当方便,易制作。
2、1杯(200ml)无糖酸奶,1片全麦面包,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶青菜
这款早餐卡路里在330大卡左右,蛋白质含量18克,还含有很多其他的营养素,也是相当方便快捷的1款早餐。
3、1碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶青菜
这款早餐卡路里在250大卡左右,蛋白质含量16克,含有丰富的膳食纤维、钙等等营养素。杂粮粥相对于白米粥吃饱感觉更强,营养素含量更高,更易平稳血糖,可以平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前1日夜晚准备好,预约煮粥,第2天早晨起来就可以直接食了。青菜凉拌1下也很快的。
4、1根中等等玉米、1杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶叶蛋
这款早餐卡路里在280大卡左右,蛋白质含量16克,膳食纤维含量丰富,还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家食早餐的减肥人士,可以直接到包子铺买现成的,也很健康,卡路里也不高。
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