懒人减肥网为您解读《腹部有多余油脂要怎么减 瘦身必看两个减腹部锻炼》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
针对办公室1族的女性朋友久坐而引发的腹部身体发福的减肥法子，还有生完小孩后身体发福、多食引发的身体发福，这3种身体发福如若找对的法子是很易减下去的，那么要如何瘦掉小肚子多余油脂呢？下面瘦身必看的办公室减腹部多余油脂的法子简单又有效，恢复平坦小腹部。
久坐型身体发福：
久坐型身体发福1般发生在办公室1族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏锻炼，主食后依然是坐着，所以很易致使腰腹部囤积油脂。解决的法子有两个，1起来看看吧。
1、粗盐减肥法：每次淋浴前取1小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约十分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时消除宿便。
温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐”。
2、行走瘦腹法：久坐身体发福本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所以对症下药，还是得靠锻炼来瘦掉多余多余油脂。行走的时候要多转腰，维持这种行走方式，绷紧腹部，能预防臀部下垂。
生完小孩后身体发福
1、床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让体魄呈1条直线，然后前臂弯曲，体魄向下压，停2、3秒钟后伸直双臂，体魄向上起，如此反复进行5-15次。
2、日常瘦腹法：主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。行走的时候放松肩部，双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让臀部深深的坐到椅子上，让腰部和背部挺直。
温馨提示：因为生完小孩后1切要以安全为主，切记不要束腰，不要用瘦身产品或者针灸哦。
多食身体发福
很多人都会借大食来缓解心中的压力，所以时常食得过饱、食到很撑才截止，不知不觉中就过多地摄入卡路里和不用要的物质。
1、按摩减肥法。改善腹部油脂，首选加上按摩霜后揉捏的法子。按摩可以提升皮肤的温度，大量燃烧掉体魄的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为食得过多而致使腹部身体发福的人群。
详细这样做：以肚脐为中心，在腹部打1个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、预防为止，防治结合。千万不要等等到饿晕的时候再去食主食，这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的卡路里，平均分散在多餐中，就能防止1餐食得过多。其次，多食后，要及时（但不是即时）喝鲜榨果汁或青菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少十分钟，浓稠时加入少量水，有增加吃饱感觉的效果。
甚么锻炼可以瘦腹部？
减肥瘦腹部的锻炼：卷腹
减腹部指数：★★★★★
卷腹锻炼堪称改良版的仰卧起坐。在锻炼的领域里，教练和有经验的锻炼者是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，比起仰卧起坐，标准的卷腹效果更实用。
卷腹锻炼的3个要点：
①手部不要借力。1般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者易松懈，脖颈与地面贴合时易向脖颈借力，致使脊椎和脖颈酸痛受伤。
③发力时把个人想象成1只虾，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲个人。
④1般来说1组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒减少动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，1定不要急于求成，以防锻炼损伤。
减肥瘦腹部的锻炼：平板支撑
减腹部指数：★★★★★
如若不想记太多动作的话，记住平板支撑就够了，这1个动作即可摆平小肚子多余油脂问题。
平板支撑简单易学，可以有效锻炼腹横肌，是最流行的无器械锻炼+瘦小腹绝招。
平板支撑的初学者千万别和个人较劲，第1星期可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最优分成4组每组30秒以减少负担，每组间歇不超过20秒。
平板支撑的要点：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
①将体魄的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
②注意力放在腹部和腰部，1旦塌腰就停止。
③任何时候都保持体魄挺直。
④不屏息，深呼吸。
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