懒人减肥网为您解读《餐饮减肥法子 最适合办公室人群的减肥早餐》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
起床后先喝杯清水然后再食早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食品，到凌晨才真正进入休息状态。如若早餐食得过早，就会影响胃肠道的休息。
此外，经过1夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中燃烧掉了大量的水分，早晨起床后身体内部处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于食早餐，而应先饮1杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤功效，有助于改善器官功能。
NO2.起床半小时后再食早餐
有人起得早早餐食得也早，其实这样并不好，早餐最优在起床半小时后食。专家指出，1旦食早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再食早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最优间隔4至5小时。如若早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
NO3.早餐应像正餐1样食至少有3类食品
早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐1样食。专家指出，早餐应提供1日能量的40%，午餐提供1日能量的40%，晚餐提供1日能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到1日能量的20%，其余两餐各占1日能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐1样充分准备，但至少要讲究食品搭配，要有提供 蛋白质 和油脂的主食，要有助于消化的液态食品（如 牛奶 、豆浆）。中国营养学会瘦身必看，适合的早餐中，碳水化合物供能要占1日总能量的60%左右，蛋白质供能占十%至14%，油脂供能占25%至30%。
NO4.早餐营养要均衡
OL们因为1日的工作都很忙碌，早餐应该丰富1些，餐饮要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等等，1般主食加奶或豆浆即可，这样才能为体魄提供足够的能量，增加1日的减肥战斗力。
2、瘦身必看办公室人群最佳减肥早餐
1、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
作法：
（1）核桃仁、松仁用油炸熟。
（2）取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用这道汤羹的时候不可过量，可以每天食34勺即可。否则有可能卡路里过多引起身体发福。
总的来说，早餐应当含有3类食品：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等等;蔬果或青菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质相异可以更换食品品种。
2、蔬果酸奶
材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。
作法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除身体内部垃圾，很适合春天减肥食用。
3、柠檬汁拌苹果
材料：苹果十0克蜜蜂、柠檬汁、秋梨各适量。
作法：
（1）苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
（2）柠檬汁加入蜜蜂1起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
（3）将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
4、蔬果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜜蜂1汤匙，蛋青酱少许，沙拉酱适量。
作法：
（1）哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜜蜂和蛋青酱搅拌后倒入盘中。
（2）加入适量沙拉酱后和蔬果1起拌匀。
（3）桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
5、黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
作法：
（1）将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
（2）将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
（3）用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
6、牛奶炖花生
材料：花生米十0克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
作法：
（1）将银耳、枸杞子、花生米洗净。
（2）锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边食银耳、枸杞、花生。
延伸阅读：减肥不食早餐的危害
易发福
不食早餐，中餐和晚餐时必然会食下过多的食品，尤其是晚餐，主食后不久就睡眠。机体来不及消化吸收，长此以往，体魄不堪重负，使得热能过剩，极易造成油脂囤积，使人发福。不食早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道！
不食早餐影响容貌
不食早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等等坏习惯1样，也会严重影响美貌。如若不食早餐，贫血、营养不良症等等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡青。人体只能动用身体内部储存的糖原和蛋白质，久而久之会致使皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
营养不均衡，抵抗力低
长期不食早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，1般到上午的9十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，致使消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力减少、机体的抵抗力就会大大降下来。
易患胆结石
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