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夏天怎么减肥最快 上班族减肥计划表瘦身必看

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-13) 98次浏览 0个评论

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  上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划餐饮和锻炼。其中提到的这个观念很好,就是在1般情况下,最优在正餐(饱腹)2小时后再锻炼锻炼后1小时后再补充较多的能量(大锻炼量除外)。

  可以这样安排餐饮和锻炼

  1)早晨锻炼

  如若习惯早起,可以在早晨锻炼。但要注意的是,饱腹时锻炼对肠胃不好,不宜食饱早餐就马上锻炼,另外,早晨刚起来时血糖较低,锻炼前需要先补充1些能量。因此,早起后先喝1杯蜜蜂水或者1片面包,再去锻炼比较好。锻炼后1~1.5小时,再食早餐。如若时间比较紧,可以在锻炼结束的半小时后,食少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前1些、数量增加1些。

  另外,需要注意的是,早晨温度比较低,不宜在很早的时候进行室外锻炼,早晨受血糖、气温等等影响,要注意热身,防止锻炼损伤,同时也要注意保持1定的强度,完成中等等强度的锻炼(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能完成比较好的减肥效果。

  2)午间时段锻炼

  午间时段是不太瘦身必看的锻炼时间段。因为这时锻炼易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关紧要的。

  如若其他时段不好安排锻炼的话,可以这样安排午间时段的餐饮和锻炼:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的餐饮为主。午餐和锻炼的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再锻炼,锻炼后1小时后再补充较多的能量”的原则。主食后喝上两杯茶叶能帮助肠胃的蠕动,去除油腻。选择古方巧克茶叶是不错的选择。

  3)夜晚锻炼

  夜晚是最能灵活安排的时段。如若可以在傍晚6:00左右食主食,夜晚8:30左右锻炼是最优的选择。太晚则易影响睡眠。

  如若需要在夜晚7~8点锻炼,则可以把1些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在锻炼前2小时食晚餐),锻炼结束1小时后也可再补充1些蔬果、青菜、豆制品、稀粥等等,防止夜晚饥饿。尽量不在夜晚锻炼后大食,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

  餐饮减肥计划表

  A.M.7:00-9:00

  早餐前喝咖啡

  研究发现,在早餐前30分钟喝1杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只食以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将油脂燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的1种产热物质青嘌呤,它还可以为你的体魄提供足够的卡路里。

  早餐时补充钙质

  每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的体魄加快油脂的燃烧掉。按这种法子进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的身体重量,油脂多减去61%,腹部油脂多减去81%!

  上卫生间之前喝1杯酸梅汁

  酸梅中富含花表素–这种植物化学物质可以帮助体魄有效地排出油脂和毒素。喝1杯酸梅汁,你体魄的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你身体内部那些可能引起身体发福的物质迅速而彻底地排出体外。

  A.M.十:00-11:00

  多喝1些水

  如若你想要在这星期瘦掉2kg的身体重量,你每天喝多少水与你的身体重量有关系。营养专家可以,每kg身体重量你要喝31.3毫升的水(比如,50身体重量kg的女性,每天就应该喝1.565升水)。水是体魄循环的自动高温器,1旦水分摄入不足,体温就会降下来,体魄就会开始依存油脂。

  早餐和午餐之间食些花生

  科学家在1次调查中发现,食花生的减肥者减去的身体重量是那些不食花生者的2倍!研究表明,如若每天食1把花生,卡路里的摄入就会减少333卡。

  A.M.12:00-P.M.1:00

  午间时段食发酵食品

  研究人员发现,食发酵的食品,如馒头、3明治等等更不易感到饥饿,比食普通食品至少多坚持1小时以上。这是因为食品在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

  P.M.2:00—4:00

  下午来1勺蜜蜂

  蜜蜂能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,减少你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

  P.M.5:00—7:00

  给食品多加些调味品

  食1餐味道浓重的主食,比食1顿口味很淡的主食更易保质血糖的稳定。当血糖保持在1个稳定的状态时,卡路里会持续燃烧,而不会变成油脂存在身体内部,也不易引起饥饿感。

  正餐加点辣椒

  日本的1项研究表明,食1些刺激性的食品,如辣椒、生姜、胡椒,可以将体魄的油脂燃烧能力提升25%,这种高速的新陈循环状态能保持整整3个小时以上。

  椰子当餐后甜点

  椰子是自然界最优的1种油脂酸来源,这种油脂酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧卡路里的速度提升50%。

  P.M.8:00—9:00

  用乌龙茶叶来放松

  养成喝乌龙茶叶的习惯会让你的新陈循环系统工作得更快,它会让体魄燃烧的卡路里提升3%,油脂燃烧掉提升十%。因为这种茶叶是不含卡路里、油脂和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

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