懒人减肥网为您解读《办公室人群睡前4式减肥瑜伽 助眠又减肥》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据个人的能力进行，切勿勉强拉腿。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改掉经期不调症状。长期坚持操练还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。1定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围油脂，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
仰卧抱膝
仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也相当有益处，可以调整不规律的经期，调节30天经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部油脂。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始锻炼。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊1节1节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道个人的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，体魄左右摇晃，放松紧张的背部。
功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强减肥的效果，并且锻炼腹肌，强化体魄的肌肉群。
7款减肥零食：
1、香蕉
香蕉除了可以平稳血清素和褪黑素外，还含有其他让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前食香蕉不会引起发福，因为它卡路里低，且食品纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶叶
菊花茶叶是睡眠之前茶叶饮的首选，这是因为它具有柔和的舒眠功效，是缓解压力最优的方式之1。
3、温牛奶
喝牛奶有助于睡眠是许多人都已经了解的，但是它在睡前喝会发福吗?放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充体魄里的钙。
4、蜜蜂
蜜蜂的营养价值也很高，它可以有效治疗排便困难，而且还可以助于睡眠。往你的温牛奶中或香草茶叶中放入少量蜜蜂，1些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的1种与保持清醒有关的神经传递素。
5、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰功效的酸。为完成这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。1个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠功效的酸化合物。如若混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
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